O Psyllium 100g da Amo Verde é um suplemento de fibra natural, derivado da casca da semente da planta Plantago Ovata. É extremamente valorizado por seu alto teor de fibras solúveis—cerca de 80% de sua composição—e sua capacidade de formar um gel viscoso ao entrar em contato com líquidos.
 
Principais Benefícios do Psyllium
 
A fibra de psyllium é um poderoso aliado para a saúde intestinal e geral:
Regulação Intestinal (Constipação e Diarreia): É conhecido por ser um laxante natural suave. Ao absorver a água, ele aumenta o volume e a hidratação das fezes, facilitando a evacuação e aliviando a constipação (prisão de ventre). No caso de diarreia, sua capacidade de absorver o excesso de líquido ajuda a firmar o bolo fecal.
Controle de Peso e Saciedade: O gel formado pelo psyllium no estômago e intestino retarda o esvaziamento gástrico, prolongando a sensação de saciedade. Consumido antes das refeições, pode ajudar a reduzir o apetite e a ingestão calórica.
Controle de Glicemia (Açúcar no Sangue): A fibra solúvel ajuda a limitar a absorção de glicose e retarda a captação de carboidratos, evitando picos de açúcar no sangue. Isso o torna benéfico para pessoas com diabetes tipo 2.
Redução do Colesterol: O psyllium se liga ao colesterol e gorduras no trato digestivo, auxiliando na sua eliminação do organismo e ajudando a reduzir os níveis de colesterol LDL (o "colesterol ruim").
Saúde da Microbiota: Atua como um prebiótico, servindo de alimento para as bactérias benéficas da flora intestinal, fortalecendo a microbiota e a saúde digestiva como um todo.
 
Como Usar o Psyllium em Pó
 
É crucial consumir o psyllium com bastante líquido, pois ele absorve muita água (pode expandir em até 20 vezes o seu tamanho).
 
1. Dosagem Recomendada
 
A dose pode variar, mas uma sugestão comum é:
Dose: 1 colher de sopa (cerca de 10 gramas) por dia.
Líquido: Dilua a porção em pelo menos 200 ml de água, suco ou bebida de sua preferência.
 
2. Formas de Consumo
 
Você pode utilizar o psyllium de diversas maneiras:
Em Bebidas: Misture rapidamente em um copo de água, suco, iogurte, vitaminas ou shakes. É importante beber logo após misturar para evitar que a bebida fique muito espessa.
Para Saciedade/Controle Glicêmico: Consuma-o diluído cerca de 30 minutos antes das refeições principais (almoço e jantar).
Em Receitas: Por suas propriedades aglutinantes (que dão liga) e para adicionar fibras, o psyllium em pó é muito usado em receitas low carb e sem glúten, como:
Pães, bolos e panquecas.
Para engrossar molhos, smoothies ou cremes.
Como substituto do ovo em receitas veganas (misture 1 colher de chá de psyllium com 4 colheres de sopa de água e deixe formar um gel).
 
Cuidados Importantes ao Consumir Psyllium
 
Hidratação é Essencial: Aumente a ingestão de água ao longo do dia. Beber pouca água ao usar psyllium pode, ironicamente, piorar a constipação ou causar desconforto abdominal e inchaço.
Interferência com Medicamentos: Tome o psyllium 2 horas antes ou 2 horas após o uso de outros medicamentos, pois a fibra pode reduzir a absorção e eficácia de alguns remédios.
Contraindicações: O psyllium é contraindicado em casos de bloqueio ou obstrução intestinal, dor abdominal de causa desconhecida e prisão de ventre crônica sem orientação médica.
Recomenda-se sempre consultar um médico ou nutricionista para determinar a dose ideal e a melhor forma de inclusão em sua dieta.